هناك أكثر من 45مليون أمريكي يعانون من صداع مزمن ومتكرر، 70بالمائة منهم نساء، يعتبر الصداع أحد أكثر الأسباب التي تؤدي إلى التغيب عن العمل والمدرسة، وهو يصيب كل الأعمار والأعراق بنسب متساوية.
لا يؤثر هدوء المكان أو ضجيجه على ظهور نوبة الصداع عند معظم الناس الذين يلجأون للمسكنات القوية بغية إيقاف الألم، ورغم نجاعة هذه الأدوية وقدرتها على إراحة المريض، إلا أن لها أعراضاً جانبية كثيرة، وبعضها خطر بالفعل.
بيد أن خبيراً في عيادة كليفلاند ومعهد البحوث الطبية المتقدمة يقول بأن هناك طرقاً أخرى مثبتة علمياً تمنح شعوراً دائماً بالراحة دون أن تتضمن أساليبها تناول أي نوع من المسكنات.
هناك أربعة أنماط رئيسية من الصداع، أكثرها انتشاراً هو صداع التوتر الذي يصيب 90% بالمائة من مرضى الصداع، ويأتي الصداع النصفي (الشقيقة) في المرتبة الثانية من حيث الانتشار، فيما يتسبب صداع التوتر والشقيقة مجتمعين بنوع من الصداع يصنف في المرتبة الثالثة ذيوعاً في أوساط المصابين، أما المرتبة الرابعة فتحتلها مجموعة أنواع الصداع النادرة، والتي يعاني فيها المصاب من ألم شديد.
كل تلك الأنماط الأربعة لها أعراض واضحة ويمكن إيقافها أو التخفيف من ألمها باتباع خطوات بسيطة:
@ أحصل على مقدار واف من النوم.
فالإرهاق هو السبب الدائم للإصابة بجميع أنواع الصداع، ويحتاج معظم الناس إلى سبع ساعات من النوم كل ليلة ليتمتعوا بصحة جيدة.
@ تجنب المأكولات والمشروبات المحلاة بالسكر قليل السعرات aspartame كثير من الناس لا يستخدمون مثل تلك المواد الكيميائية غير الضارة بتعقل مسببين لأنفسهم توسعاً في الأوعية الدموية داخل الدماغ مما يؤدي بدوره للإصابة بالصداع، إن كنت ممن يتجنبون السكر، فجرب بدائل أخرى مأمونة له مثل: Sorbitol أو wylitol أو sucralose.
@ ارتد النظارات الشمسية حين مغادرتك للمنزل.
36بالمائة من نوبات الصداع تظهر في فصل الصيف فقط ويزداد ألمها تحت أشعة الشمس، فعليك إذن الحرص على أن تكون نظارتك أصلية وملائمة طبياً.
فالعدسات الجيدة ستقيك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة.
@ احذر من بعض الأطعمة المعروفة بقدرتها على زيادة الصداع.
كن متنبهاً للمخللات والأطعمة المملحة والجبن المعتق والفول السوداني والفاصوليا المجففة والشيكولاته والمحار والموز والشاي.
@ تأكد من حصولك على ما يكفي من فيتامينات إي وسي وايه، فهي تساهم في التخفيف من الآلام والالتهابات، كما أن الحامض المسمى بأوميجا 3يقلل من شدة الإشارات العصبية الصادرة من موضع الألم، ولهذا فعليك تناول كميات كافية من سمك السلمون والسردين والبندق، ما لم تلاحظ أن البندق يزيد من الصداع لديك.
@ جرب العلاج بالحجار المغناطيسية.
قد يبدو هذا العلاج غير تقليدي إلا أن النشرة الطبية الأمريكية اعترفت به.
وطريقته أن ترتدي سواراً منفرداً من شأنه ضبط تدفق الكهرباء إلى داخل خلايا الجسم، مما يساعد على التخفيف من آلام بعض المصابين بالصداع، لذلك، استشر طبيبك في الأمر.
@ الوخز بالإبر يفيد في تخفيف الألم.
وهو يساعد جسمك ودماغك في السيطرة على الألم بإطلاقه لمواد كيميائية معينة تسمى أندورفين وتعمل على التخفيف من الألم، وقد أثبت الوخز بالإبر فائدته الكبيرة للمصابين بصداع التوتر على وجه الخصوص.
@ التدليك يساعد على الاسترخاء.
وقد أثبتت إحدى التجارب السريرية أن الاسترخاء يخفض من متوسط عدد نوبات الصداع النصفي من سبع نوبات في الشهر إلى نوبتين فقط.
@ لا تمارس تمارينك الرياضية بعنف، وخصوصاً إن كنت تعاني من صداع التوتر أو صداع الشقيقة.
مارس تمارين التسخين لمدة 10دقائق على الأقل قبل شروعك في أداء تمارينك المعتادة
الأحد سبتمبر 23, 2007 11:52 am
